Les proves físiques per a ser Mosso d’Esquadra consisteixen en la realització dels següents exercicis físics:
- Circuit d’agilitat
- Pressió sobre banc
- Carrera llançadora (Course Navette)
Puntuació de les proves físiques per a Mosso d’Esquadra
Les persones participants de les proves físiques per poder ser mosso d’esquadra han de realitzar els tres exercicis físics i en cada un d’ells s’ha d’aconseguir una puntuació mínima d’un punt, però aquelles persones participants que no aconsegueixin la puntuació mínima d’un punt a cada prova física seran excloses de la convocatòria de mosso d’esquadra.
Els percentatges de puntuació dels exercicis físics sobre el total de la prova física són:
- Circuit d’agilitat: 33,33%
- Pressió sobre banc: 33,33%
- Carrera de llançadora: 33,33%
Cada exercici físic es puntua de 0 a 10 punts segons els baròmetres establerts, i que podrem trobar al final d’aquest article.
La puntuació total de les proves físiques per a mosso d’esquadra s’obté de la suma de la puntuació de cada exercici tenint en compte el percentatge de cada un dels exercicis físics respecte a la puntuació total de la prova; tot i que la puntuació total de la prova física per ser mosso d’esquadra és de 0 a 10 punts. Per continuar avançant en l’oposició, la persona participant ha d’assolir una puntuació mínima de 5 punts. Aquelles persones que no superin la convocatòria seran excloses de la convocatòria.
Circuit d’agilitat: objectiu i descripció de l’exercici físic
L’objectiu de l’exercici físic circuit d’agilitat valora l’agilitat de cada persona participant.
Descripció de l’exercici: La persona participant comença l’exercici assegut a terra secundant els seus peus, mans i glutis darrere de la línia de sortida.
Quan el testador realitza un senyal, el cronòmetre es posa en marxa i la persona participant es disposa a començar l’exercici. Surt corrent fins a situar-se entre dos cons col·locats enfront d’un matalàs i realitza una tombarella donant suport a les dues mans damunt d’un matalàs i fa una tombarella amb el suport de les dues mans damunt del matalàs. Seguidament, la persona participant es dirigeix cap a la primera tanca, la deixa al seu costat esquerre fins a arrabassar-la i passa per sota de la tanca. Corre cap al pedestal d’1 metre d’altura, que haurà de sobrepassar per la part central amb tot el cos (amb suport o sense) i entre dues barres verticals situades als extrems del pedestal.
Seguidament, la persona participant es dirigeix cap a la segona tanca, que passa directament per darrere, gira a la dreta i passa per sota. Va frontalment cap a la primera tanca que ha de sobrepassar amb els dos peus en una fase aèria prolongada (80 cm en el cas de les dones, i 90 cm en el cas dels homes). A continuació, ha d’agafar amb les dues mans i transportar a les espatlles (per les anses o pels extrems) un sac de 15 kg les dones, i uns 20 kg els homes. Han de córrer cap endavant des d’on estava situat el sac fins a un con col·locat a 10 metres més endavant fins a arribar a línia de meta.
S’atura el cronòmetre en el moment en el qual la persona participant arrabassa la línia de meta, amb els peus, i agafant el sac correctament. El temps es registra en segons. Aquest exercici inclou dos intents, no consecutius, i el resultat vàlid serà el millor temps registrat (en segons i en dècimes).
Normativa del circuit d’agilitat
a) No està permès trepitjar la línia de sortida, ni sortir abans que el testador realitzi el senyal, i la persona participant ha d’estar ben col·locada abans de començar l’exercici.
b) La tombarella s’ha de dur a terme sobre l’eix transversal del tronc (la tombarella de tipus judo no és correcta) i sortint del matalàs després d’arrabassar el con que marca la sortida.
c) El sac s’ha de col·locar correctament, recolzant-lo sobre les espatlles i agafat amb les mans, abans d’arribar a la línia de meta i permetent iniciar la cursa de 10 metres fins al con.
d) Al llarg de l’exercici no està permès tombar-se o desplaçar (horitzontal o vertical) cap obstacle.
e) No està permès canviar el sentit del desplaçament del circuit o no fer tot el recorregut tal com està descrit.
Si la normativa s’incompleix, l’intent es considerarà nul.
Pressió sobre banc: objectius i descripció de l’exercici físic
L’objectiu de l’exercici físic pressió sobre banc mesura la força i la resistència de la musculatura de l’extremitat superior a la de la persona participant.
Descripció de l’exercici: La persona participant inicia l’exercici en posició decúbit supí (boca amunt) sobre el banc de pressió i sobre els peus recolzats a terra.
Quan el testador fa el senyal s’activa un cronòmetre i la persona participant comença l’exercici, des de la posició de braços estirats. Ha d’aixecar el pes de 40 kg, en el cas dels homes; i 25 kg per a les dones, aconseguint el màxim nombre de repeticions possibles en un temps màxim de 45 segons. L’aixecament ha de ser ambdues mans, amb una separació lleugerament més gran que la de les espatlles en una acció de flexo-extensió dels colzes en la seva projecció vertical.
L’exercici finalitza una vegada el cronòmetre ha arribat als 45 segons, o simplement per la voluntat de la persona participant.
Normativa de la pressió sobre banc
a) La repetició no és vàlida si no s’estenen els colzes íntegrament o la barra no toca el pit en la flexió dels colzes.
b) No està permès fer rebots amb la barra.
c) Les repeticions es compten amb veu alta, utilitzant el mateix número que l’anterior en cas d’una repetició no vàlida.
e) No es pot fer ús de guants, magnèsia ni qualsevol altra substància.
Carrera de llançadora: objectiu i descripció de l’exercici
L’objectiu de l’exercici físic carrera de llançadora valora la resistència aeròbica de la persona participant.
Descripció de l’exercici: La persona participant es col·loca darrere de dues línies paral·leles pintades a terra i amb una distància de 20 metres entre elles.
Quan se sent el senyal sonor que dona lloc a l’inici de l’exercici, la persona participant ha de córrer fins a la següent línia fins a trepitjar-la, i ha d’esperar fins que es torni a sentir un altre senyal sonor. Cada una d’aquests senyals indica que s’ha d’iniciar el desplaçament d’una línia fins a la línia contrària, intentant seguir el ritme, que és progressivament (cada minut) més ràpid al llarg de l’exercici.
El cicle d’anada i tornada es repeteix fins que la persona participant no és capaç de trepitjar la línia al sentir el senyal sonor, moment en el qual s’acaba l’exercici. Només hi ha un intent, i es registra el número de l’últim període o palier anunciat a través del megàfon.
Normativa de la carrera de llançadora
a) La línia s’ha de trepitjar abans o en el moment que sona el senyal sonor.
b) La persona participant no pot córrer cap a la línia contrària fins que no hagi sentit el senyal sonor.
c) La persona participant no pot fer girs circulars, ha de pivotar.
Baròmetres de les proves físiques per a Mosso d’Esquadra
Per superar les proves físiques i convertir-se en Mosso d’Esquadra, s’ha de tenir en compte el sistema de puntuació de tots els exercicis físics; és el següent:
| HOMES | |||
| Puntuació | Circuit d’Agilitat (segons) | Pressió sobre Banc (repeticions) | Carrera Llançadora (períodes) |
| 0 | > 20,5 | <24 | <6,5 |
| 1 | 20,5 | 24 | 6,5 |
| 2 | 19,8 | 27 | 7,5 |
| 3 | 19,3 | 28 | 8 |
| 4 | 18,8 | 30 | 8,5 |
| 5 | 18,4 | 31 | 9 |
| 6 | 18 | 33 | 9,5 |
| 7 | 17,5 | 34 | 10,5 |
| 8 | 17 | 36 | 11 |
| 9 | 16,3 | 39 | 12 |
| 10 | <16,3 | >42 | >12,5 |
| Dones | |||
| Puntuació | Circuit d’Agilitat (segons) | Pressió sobre Banc (repeticions) | Carrera Llançadora (períodes) |
| 0 | >24,5 | <10 | <3,5 |
| 1 | 24,5 | 10 | 3,5 |
| 2 | 23,2 | 13 | 4,5 |
| 3 | 22,5 | 16 | 5 |
| 4 | 22 | 18 | 6 |
| 5 | 21,5 | 20 | 6,5 |
| 6 | 21 | 22 | 7,0 |
| 7 | 20,5 | 24 | 7,5 |
| 8 | 19,8 | 27 | 8,0 |
| 9 | 18,9 | 30 | 9 |
| 10 | <18,9 | >34 | 10 |
Prepara les proves físiques amb Tria Formació
Superar les proves físiques és indispensable per a ser Mosso d’Esquadra a Catalunya; si vols preparar les oposicions amb la màxima probabilitat d’aprovar, a Tria Formació som experts en Oposicions. Comença avui a entrenar i prepara’t per a superar tots els exercicis de la prova física per a ser Mosso d’Esquadra a Catalunya. No hi haurà victòria sense esforç, però t’assegurem que valdrà la pena.
Comprova tots els requsitis per ser Mosso d’Esquadra.